3.把压力当做动力。把压力当做动力是一个人取得进步和获得成功的前提保证，铁人王进喜有一句名言：“人无压力没劲头，地无压力不出油。”把压力当做你追求人生目标的动力，但前提是你一定要弄清楚自己追求的人生目标是否正确，西方谚语说“距离不是问题，关键是方向。”

4.增强自信心。有些人经常对自己完成工作和应付事物的能力持怀疑态度，每当遇到一件必须要其独立完成的事情时，他就会经常说：“我没干过，我不行。”这是缺乏自信的人的表现。其实你想想，任何人干工作都是从不会到会，从没经验到有经验，凡事都有一个从生疏到熟练的过程，天下没有生而知之的人，天才也是先学而后知，我们应该相信自己，自信程度增强了，焦虑程度就会降低一点。

5.不和他人攀比。如果你经常拿自己跟别人比较，你就会陷入用自己的短处比别人长处的误区。别人有大房子我却连小房子也没有，别人有车我却连想都不敢想，别人有一份高收入的清闲工作而我却朝九晚五，辛辛苦苦，却只能挣个糊口钱，以上这些都是消极情绪。一个人长期在这些消极情绪的作用下，心态就会失去平衡，情绪就会变得焦躁。我们应该把眼光从别人身上收回来，不和别人比，只和自己比。比比这次自己完成的工作是不是比上次要好一些；自己第一天上班时很紧张而现在已经能驾轻就熟了；自己刚上班时月薪800元，现在已经涨到1500元了。俗话说“人比人气死人”，只要不跟别人做毫无意义的攀比，你的心情自然就会平静下来，这不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

6.逃避只能加深焦虑。当我们不想面对某些棘手的困难时，我们一般都会选择逃避。这时你觉得自己好像暂时抛弃了烦恼，并感觉降低了焦虑程度。但人生会经常遇到困难，我们逃避困难的次数越多，以后再面对这些同样或类似的困境时，我们的焦虑就会越严重，勇敢去面对并解决让你焦虑的种种困难，才能真正有效地消除焦虑。

7.不要抱怨。生活中我们总能听到有人抱怨：“为什么倒霉的人总是我？”其实，你只是没有看见或不知道别人的倒霉事罢了，或者是你对那些自己不认识的人遭遇到的倒霉事情漠不关心罢了。抱怨的人总是把自己放在受苦受难的位置上，这是自己给自己制造的恶劣情绪。在这个世界上，没有哪个人的人生能够一帆风顺，凡事看开点，遇事想开点，就不会有那么多的唉声叹气了。

Part6自我调适缓解焦虑

在现实生活中，焦虑无处不在，无时不有。当你面临人生的重要抉择或遇到工作中的关键时刻时，那也是焦虑袭上心头的时刻。其实，焦虑是人们面对未知因素或威胁时，所作出的正常心理反应。适度的焦虑有利于人的成长与发展，但长期的焦虑则会损害人的精神和身体健康。因此，及时、正确并有效地化解焦虑，是我们维护自己身心健康的一项实用心理保健技能。

各种各样的焦虑每时每刻都会在我们遭遇困难时乘虚而入，它会扰乱我们的生活和心情，因此，只有老老实实地正视它，面对它，化解它，才是正确的处理焦虑之道。

下面这些缓解焦虑的方法，相信总有一种适合你。

1.学会肯定自我。我们都知道“尺有所短寸有所长”，大千世界，芸芸众生，每个人都有其自身的特点，因此，自己与他人的不同之处，未尝不是自身的价值所在。正确地认识自己，肯定自己的自我价值能使你培养起自信，并赢得他人的理解、尊重和帮助，从而化解焦虑。

2.增强自我意识。自我意识是人对自我的一种认同感，焦虑越盛，自我意识越差。自我意识越强，则焦虑越弱。因此，强化自我意识是治疗过度焦虑的另一良方。简单地说，就是要正确地审视自己，认识自己，评价自己，对待自己和接纳自己。

3.积极自我疏导。轻微的焦虑不必忧心，它可以随着时间的流逝而化解，但长时间的焦虑则要靠自己的意志力来化解它。当出现焦虑情绪时，首先要正视它，不要掩饰它。其次要树立消除焦虑心理的信心，充分运用自己的主观意志力，运用转移注意力的方法，及时消除焦虑。当你把注意力转移到其他事情上时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种屡试不爽的好方法。

4.及时自我放松。当你感到焦虑不安时，可以试着运用放松自我意识的方法来进行调节。放松有几个步骤，如精神放松、身体放松、视觉放松等。精神放松，即有意识地表现出高兴和轻松。身体放松，即用舒服的姿势坐在沙发里或躺在草坪上，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松，颈部放松，四肢放松，手指放松”，运用意念的力量使自己全身放松。视觉放松，闭上双眼，想象自己走在大海边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，海风轻轻地拂着你的面颊。放松法是使焦虑情绪逐渐得到缓解的有效方法。

Part7抗焦虑的食物

1.菠菜。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸和维生素等。研究发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。缺乏叶酸还会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。

另外，人体如果缺乏维生素B6也会导致紧张、易怒的情绪，菠菜富含维生素B族，有利于人体产生多巴胺这种有益好心情的激素。

2.香蕉。香蕉富含维生素B6，维生素B6可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。香蕉还含有生物碱，生物碱可振奋人的精神。

3.葡萄柚。葡萄柚可以提神醒脑，葡萄柚富含维生素C，维生素C不仅可以增强人体的抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺、正肾上腺素这类能有益好心情的激素的重要成分。

4.大蒜。德国的一项研究发现，人在吃了大蒜之后，感觉不疲倦，不焦虑，不易发怒。

5.南瓜。南瓜富含维生素B6和铁质，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

6.低脂牛奶。纽约的西奈山医药研究中心曾做过这样一项实验，让患有经前症候群的妇女连吃3个月1000毫克的钙片，3个月之后研究人员发现，其中有四分之三的妇女都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。牛奶中富含钙，因此建议焦虑者多饮牛奶，以此清除和减缓焦虑情绪。

7.深水鱼。研究显示，住在海边的人大都比较快乐，这主要是因为住在海边的人常吃鱼的缘故。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸具有常用的抗忧郁药（如碳酸锂）的相似作用。

8.薄荷茶。研究发现，薄荷可提高人的警觉度，并可减少焦虑情绪。薄荷的气味还有助于集中注意力，可提高工作效率。

Test：你有焦虑症吗？

请仔细阅读以下20道题目，然后根据你最近一周的实际情况在A、B、C、D四个选项中作出选择。

1.感觉比平时容易紧张或焦躁。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

2.经常无缘无故地感到害怕。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

3.经常心里烦乱，感到惊慌。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

4.感觉自己快要发疯。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

5.感觉一切都很好。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

6.经常手脚发抖打战。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

7.因为头疼、颈痛和背痛而感到苦恼。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

8.感觉容易疲劳和衰弱。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

9.感觉自己心平气和，能够静坐。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

10.感觉自己心跳得很快。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

11.因为一阵阵头晕而苦恼。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

12.感觉自己经常要晕倒似的。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

13.感觉吸气呼气很顺畅。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

14.感觉自己手脚麻木，并有刺痛感。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

15.因为胃痛和消化不良而苦恼。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

16.常有想要小便的感觉。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

17.感觉自己的双手双脚经常干燥温暖。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

18.感觉经常脸红发热。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

19.容易入睡且睡眠质量较好。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

20.经常做噩梦。

A.没有或很少时间

B.小部分时间

C.相当多时间

D.绝大部分或全部时间

计分标准：

正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号为：5、9、13、17、19，其余为正向计分题。

将20道题目的得分相加算出总分Z。

然后根据得分情况：Y=1.25×Z，计算出你的最后得分。

Y＜35，心理健康，无焦虑症状。

35≤Y＜55，偶有焦虑，症状轻微。

55≤Y＜65，经常焦虑，中度症状。

65≤Y，有重度焦虑，必要时需请教医生。